5 Consejos útiles para controlar la presión arterial alta de forma natural

por Pablo Muñoz Gacto

Volvemos a la carga con la hipertensión…¿Por qué? Por varias razones:

• Lamentablemente es uno de los síntomas que estamos observando con más frecuencia en nuestros clientes, en la mayoría de los casos como consecuencia de un estrés excesivo.
• Porque es invisible, de hecho a veces la hipertensión es nombrada como “el asesino silencioso”…muchas veces no nos controlamos e incluso desconocemos que padecemos hipertensión.
• Porque está detrás de gran parte de problemas graves cada vez más frecuentes como trastornos cardíacos fatales, derrames cerebrales o insuficiencia cardíaca.

Nascia pertenece a la Sociedad Española de Hipertensión y siempre intentamos apoyar y fomentar todo lo que sirva para dar más difusión al control de esta variable tan importante para nuestra salud.

Disponemos de programas específicos de control de estrés y ansiedad muy efectivos también en el control de la hipertensión arterial.

En base a los resultados de una encuesta realizada por la American Heart Association (AHA), al menos una de cada tres personas se dice que sufren de hipertensión o presión arterial alta. Aunque se dispone de medicamentos para el tratamiento, los médicos siempre recomiendan el uso de técnicas naturales para el control de la misma. La mayoría de la gente ha logrado controlar la hipertensión mediante la adopción de un estilo de vida disciplinado.

Las causas principales: La edad, factores genéticos, la dieta deficiente y sobre todo el estrés y el estilo de vida. Como véis, algunos más controlables que otros.

Cómo controlarla naturalmente:

1) Rutina Saludable: Los pacientes deberán analizar su rutina diaria, el ambiente de trabajo y el entorno general, personal, social y familiar. Haz cambios pequeños en tu horario con el fin de poner las cosas en orden y organizarte y controlarte mejor. Antes de optar por medidas de auto-curación, es recomendable que consultes a un especialista que te pueda orientar en el proceso.

2) Manejo del estrés: Importantísimo. Trata de aliviar la tensión. Cuando te alteras, tu cuerpo tiende a producir adrenalina, una hormona que acelera los latidos del corazón, aumenta la tensión muscular y contrae los vasos sanguíneos. ¿Sabes lo que son “las alertas del estrés”? Si estas condiciones se desbordan, experimentarás una presión arterial alta. Puedes aliviar esta tensión mediante la práctica de ejercicios para control de estrés, respiración, relajación muscular y paseos frecuentes. Dormir bien o darte un masaje también ayudan.

3) Dieta equilibrada: La dieta juega un papel importante en la conformación de tu salud. Los hipertensos debéis seguir una dieta estricta sin de sal (más bien, sin sodio). El consumo diario de sodio debe ser inferior a 1.500 mg. Incluye en tus comidas alimentos frescos y no procesados, como verduras de hoja verde, cítricos, cereales integrales, brotes, frutos secos, legumbres y pescados de agua fría como el salmón y el atún. Todo debe ser cocinado en aceite de oliva, ya que es un medio de bajo contenido en grasa. Evita la cafeína, el exceso de azúcares, las comidas rápidas, las grasas animales, la salsa de soja, el queso y otras cosas de este tipo que tienen alta cantidad de calorías.

4) Utiliza suplementos y hierbas: Calcio, vitamina C, magnesio y potasio son nutrientes esenciales para el cuerpo. Podemos obtenerlos a través de elementos como el ajo, semillas de lino, el muérdago, etc. Existe una amplia gama de productos en herbolarios indicados para controlar la tensión arterial.

5) Mantener la actividad física regular: Cuando el cuerpo participa en actividades físicas, a tu corazón le costará menos esfuerzo bombear la sangre y sus paredes se fortalecerán. En caso contrario, es decir, de inactividad, la presión de la sangre en las arterias disminuirá y la actividad súbita aumentará la presión por diez. Así que debes mantener un ritmo constante. Las personas obesas pueden realizar actividades como correr suavemente, nadar, caminar, subir escaleras y pasear con mascotas.

Si sigues estos consejos de manera regular, te será fácil controlar la presión arterial alta, de forma natural, sin perder tiempo, dinero y sin mucho esfuerzo.